La posture du guerrier 1 peut sembler passive à première vue, mais c’est en fait une posture vigoureuse, où presque chaque muscle est contracté ou étiré.

Se placer, étape par étape, dans la posture

Tenez-vous debout à l’avant du tapis, les pieds parallèles, espacés à distance des hanches (un espace correspondant exactement à vos 2 poings serrés, côte à côte). 

On positionne les pieds ainsi pour maintenir l’articulation de la hanche alignée avec celle du genou, et celle de la cheville. Joindre les pieds amène un stress inutile à vos articulations.

Déplacez la jambe gauche, tendue vers l’arrière, en posant bien le pied à plat, tourné approximativement à 45° vers l’intérieur.

On positionne le pied arrière ainsi pour faciliter le placement du bassin vers l’avant.

Gardez le bassin et le buste tournés vers l’avant du tapis, et les hanches dans le même axe, parallèles au petit côté du tapis.

On positionne les hanches ainsi pour fermer maintenir le pelvis fermé, et amener la hanche gauche en rotation interne.

Pointez bien le pied droit vers l’avant et pliez alors le genou droit, en l’alignant au-dessus de la cheville. La cuisse se place parallèlement au sol.

En harmonisant la respiration :

•  Lors de l’inspiration, étirez les bras vers le haut, dans l’alignement de la colonne, en maintenant bien les épaules dans leur axe, sans étirement particulier. Les bras sont parallèles, les doigts bien écartés, et les paumes dirigées l’une vers l’autre. Fixez votre regard sur vos mains, et creusez légèrement la colonne en ouvrant la poitrine vers l’avant.

• A chaque inspiration, vous observez la longueur dans votre colonne, en visualisant l’espace que vous créez entre vos vertèbres à chaque inspiration, car c’est exactement ce que vous faites, en laissant respirer vos disques intervertébraux.

•  Lors de l’expiration, imaginez votre pelvis comme glissant vers le sol

On répète la posture, de la même manière, avec la jambe droite à l’arrière

Pour obtenir un maximum de bienfaits, on peut alors rester dans cette position pendant 9 longues respirations, ou 3 à 5 minutes

LES EFFETS ANATOMIQUES DE CETTE POSTURE :

• Etire efficacement le psoas
• Développe les muscles de la poitrine, améliorant ainsi la capacité pulmonaire
• Offre un étirement intense des bras
• Développe et renforce les muscles dorsaux, la ceinture abdominale, les jambes, et les cuisses

SES BIENFAITS THERAPEUTIQUES :

• Soulage les maux de dos, lumbago, sciatique.
• Améliore la digestion
• Renforce la vessie
• Aide à remettre l’utérus en place
• Réduit les douleurs menstruelles (mais à pratiquer en dehors de la période de menstruation)

SES BIENFAITS SUR LE MENTAL :

• Aide à l’équilibre, à l’ancrage
• Développe la volonté et la concentration
• Favorise la confiance en soi

SES BIENFAITS SUR LE CORPS ENERGETIQUE :

• Augmente l’énergie globale du corps
• Energise le chakra racine
• Energise le chakra sacré

AVERTISSEMENT :Evitez de pratiquer cette posture en cas de haute pression sanguine ou de problème cardiaque.

Le guerrier 1 – Virabhadrasana est un article de Carine Tadasana 4 Yoga

Parlons un peu du papillon sur le dos (Baddha Konasana)

On connaît souvent la théorie, sur ceci ou sur cela, mais en pratique c’est parfois tellement compliqué.

Ici, je ne vous étale pas une encyclopédie du lâcher-prise mais une simple technique, pour chasser les idées perturbatrices et revenir sereinement vers SOI.

Cette technique est l’association d’un asana (posture : ici, le papillon sur le dos) avec un pranayama (techniques de respiration visant le contrôle de l’énergie vitale par le souffle : ici, la respiration abdominale avec positionnement du mental)

Je pensais vous proposer un J4 sur une partie « philosophie du yoga», mais à quoi sert de planifier si on ne peut pas accueillir ce qui vient naturellement à nous.

J’ai reçu aujourd’hui un message d’une personne qui me suit, et je pense que cette vidéo pourra l’aider, ainsi que nombre d’entre vous

Merci !

Vous êtes nombreux, via les partages sur différents groupes, à me témoigner comme vous appréciez ce calendrier de l’Avent Yoga fait pour vous tous, et je vous envoie toute ma gratitude. Merci

N’hésitez pas, vous aussi, à aimer cette page, et à m’envoyer un message avec une suggestion sur un point que vous aimeriez que je développe. (le yoga thérapeutique, en rapport à des douleurs chroniques ou autres soucis de santé, un questionnement sur le positionnement du mental, sur la philosophie du Yoga… )

Il y a tant de sujets à aborder avec le Yoga, et tout ne peut hélas pas être complètement développé, ou même tout simplement abordé lors d’un cours de Yoga sur tapis.

Je vous répondrai de manière privée, et parfois, comme ce soir, cela m’inspirera pour partager avec vous tous, un point soulevé, sur le calendrier de l’Avent.

J’ai suivi presque (ou plus de ) 2000 heures de formations, pour mon évolution personnelle, ma soif d’apprendre mais toujours et surtout avec cette intention inébranlable d’aider, et de partager, ces enseignements que j’ai la chance de suivre depuis plusieurs années, avec mes élèves, et avec le plus de personnes possibles

Merci à vous tous de faire vivre ce calendrier de l’Avent Yoga, mon cadeau pour vous car c’est un cadeau que vous me faites à moi

Namaste

Le papillon sur le dos – Baddha Konasana est un article de Carine Tadasana 4 Yoga

Le calendrier de l’Avent Yoga que j’ai eu envie de vous offrir, à lui pour objectifs de faire patienter mes élèves et autres yogis intéressés par ma page Facebook … jusqu’à la levée de l’interdiction de pratiquer le Yoga ensemble, dans une même salle

Chaque jour un petit cadeau yogi, sur ma page, pour vous

Hier, c’était le jour 1: Le Pranayama

Avec un petit extrait vidéo provenant d’un de mes cours en ligne:

Aujourd’hui, jour 2: la posture du chat et de la vache

Celui-ci est à la fois bon pour votre dos, et pour stimuler votre système immunitaire, que demander de plus ?

Retrouvez la suite du calendrier de l’Avent Yoga sur ma page Facebook

Plein de joie sur vous les Yogis

Namaste

Calendrier de l’Avent Yoga est un article de Carine Tadasana 4 Yoga