La posture du guerrier 1 peut sembler passive à première vue, mais c’est en fait une posture vigoureuse, où presque chaque muscle est contracté ou étiré.

Se placer, étape par étape, dans la posture

Tenez-vous debout à l’avant du tapis, les pieds parallèles, espacés à distance des hanches (un espace correspondant exactement à vos 2 poings serrés, côte à côte). 

On positionne les pieds ainsi pour maintenir l’articulation de la hanche alignée avec celle du genou, et celle de la cheville. Joindre les pieds amène un stress inutile à vos articulations.

Déplacez la jambe gauche, tendue vers l’arrière, en posant bien le pied à plat, tourné approximativement à 45° vers l’intérieur.

On positionne le pied arrière ainsi pour faciliter le placement du bassin vers l’avant.

Gardez le bassin et le buste tournés vers l’avant du tapis, et les hanches dans le même axe, parallèles au petit côté du tapis.

On positionne les hanches ainsi pour fermer maintenir le pelvis fermé, et amener la hanche gauche en rotation interne.

Pointez bien le pied droit vers l’avant et pliez alors le genou droit, en l’alignant au-dessus de la cheville. La cuisse se place parallèlement au sol.

En harmonisant la respiration :

•  Lors de l’inspiration, étirez les bras vers le haut, dans l’alignement de la colonne, en maintenant bien les épaules dans leur axe, sans étirement particulier. Les bras sont parallèles, les doigts bien écartés, et les paumes dirigées l’une vers l’autre. Fixez votre regard sur vos mains, et creusez légèrement la colonne en ouvrant la poitrine vers l’avant.

• A chaque inspiration, vous observez la longueur dans votre colonne, en visualisant l’espace que vous créez entre vos vertèbres à chaque inspiration, car c’est exactement ce que vous faites, en laissant respirer vos disques intervertébraux.

•  Lors de l’expiration, imaginez votre pelvis comme glissant vers le sol

On répète la posture, de la même manière, avec la jambe droite à l’arrière

Pour obtenir un maximum de bienfaits, on peut alors rester dans cette position pendant 9 longues respirations, ou 3 à 5 minutes

LES EFFETS ANATOMIQUES DE CETTE POSTURE :

• Etire efficacement le psoas
• Développe les muscles de la poitrine, améliorant ainsi la capacité pulmonaire
• Offre un étirement intense des bras
• Développe et renforce les muscles dorsaux, la ceinture abdominale, les jambes, et les cuisses

SES BIENFAITS THERAPEUTIQUES :

• Soulage les maux de dos, lumbago, sciatique.
• Améliore la digestion
• Renforce la vessie
• Aide à remettre l’utérus en place
• Réduit les douleurs menstruelles (mais à pratiquer en dehors de la période de menstruation)

SES BIENFAITS SUR LE MENTAL :

• Aide à l’équilibre, à l’ancrage
• Développe la volonté et la concentration
• Favorise la confiance en soi

SES BIENFAITS SUR LE CORPS ENERGETIQUE :

• Augmente l’énergie globale du corps
• Energise le chakra racine
• Energise le chakra sacré

AVERTISSEMENT :Evitez de pratiquer cette posture en cas de haute pression sanguine ou de problème cardiaque.

Le guerrier 1 – Virabhadrasana est un article de Carine Tadasana 4 Yoga