Voici un petit résumé des conseils tout droit sortis des formations que je donne concernant la mise en place d’une pratique personnelle de Yoga dans notre vie de tous les jours.
Mon planning de cours et de formations est assez vide vu la situation actuelle, et c’est un plaisir de pouvoir continuer à partager.
« Votre pratique ne sera vraiment efficace et utile que si elle est faite avec ferveur, persévérance, de façon continue et pendant longtemps. »
verset 14, Yoga Sutra de Patanjali
Régularité
Pratiquez chaque jour, ou du moins avec régularité et une attitude “Ne pas lâcher“. Prenez un engagement avec vous-même.
En plus de votre pratique personnelle, il est important d’avoir un professeur de référence.
Cela vous permettra de sortir de notre routine, de corriger des mauvaises habitudes, et de découvrir de nouvelles pratiques.
Suivre un cours hebdomadaire est recommandé, même pour un professeur de Yoga.
Gardez à l’esprit ces différents points :
– En cas de blessure, ou d’un problème de santé, consultez votre médecin avant de démarrer un programme de yoga.
– Chaque individu a un corps différent.
N’hésitez pas à modifier la posture de yoga en utilisant des accessoires ou en pratiquant les variations existantes.
- Restez à l’écoute de votre corps.
- Adaptez votre pratique selon VOS besoins, et trouvez le moment qui vous convient le mieux pour pratiquer
- Que ce soit pour une session de 15, 30 ou 60 minutes, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé
- Essayez de pratiquer l’estomac vide, afin de retirer un maximum de bienfaits de votre pratique (1h après un repas léger, 3h après un repas plus copieux).
Une bonne pratique personnelle de Yoga se compose en 4 parties :
- Le Pranayama : Contrôler la respiration est une partie importante du yoga. Amener l’attention sur le souffle.
- L’échauffement : Il est essentiel de préparer le corps, et principalement les articulations, pour les postures de yoga.
- Les postures : Vous pouvez les associer dans un certain ordre, en ciblant certaines parties du corps, certains soucis de santé ou certains objectifs précis.
- La relaxation : Pour un relâchement total des tensions physiques et mentales. C’est le moment où le corps assimile et intègre les bienfaits de la pratique.
Les principaux points pour construire une pratique personnelle complète :
– Posez votre intention à laquelle vous dédiez votre pratique (Sankalpa)
– Recentrez-vous à l’aide de l’une ou l’autre technique de Pranayama
– Echauffez vos articulations
– Pratiquez 1 à 3 salutations au soleil, ou à la lune
– Les postures, suivant la structure de HathaYoga ci-dessous (ou sous forme de flow)
– Une technique de relaxation
La structure classique des postures selon le HathaYoga :
1 – En posture de la table (Le chat et vache – le Tigre – etc)
2 – Chien tête en bas
3 – Salutation au soleil (ou à la lune)
4 – Postures debout
5 – Postures de squat ou sur les genoux (déesse, chameau, etc)
6 – Postures assise
7 – Postures sur le ventre
8 – Postures sur le dos
Et n’oubliez pas de ne pas trop mentaliser, suivez votre intuition, une fois en guerrier 2, votre corps vous guidera vers une demi lune, ou vers le triangle, selon votre énergie et vos besoins. Écoutez-vous 😉
